Psykisk vold er ofte usynlig for omverdenen – og nogle gange også for den, der bliver udsat for den. Den sniger sig ind i relationen, langsomt og næsten umærkeligt. Måske begynder det med små stikpiller. En nedladende bemærkning forklædt som en joke. En kritik, der føles urimelig, men som du alligevel undskylder. Du begynder at tvivle. På dig selv, på dine følelser, på hvad der egentlig er virkeligt.
At være i et psykisk voldeligt forhold kan være både forvirrende, ensomt og nedbrydende. Og det kan tage lang tid at opdage, hvad man er fanget i – netop fordi volden ikke altid efterlader synlige mærker.
Hvad er psykisk vold?
Psykisk vold handler om magt og kontrol. Den kan udspille sig på mange måder – fra åbenlys ydmygelse og kritik til mere subtile former for manipulation og gaslighting. Det kan være din partner, der nedgør dig, truer dig, ignorerer dine følelser eller bruger din sårbarhed imod dig. Det kan være følelsesmæssig kulde, jalousi, kontrol, mistænkeliggørelse, og perioder med intens kærlighed efterfulgt af kulde – en form for følelsesmæssig ruschebane, som gør det svært at finde fodfæste.
Ofte følger psykisk vold et mønster: først idealisering, så nedbrydning og til sidst en fase, hvor du bliver fastholdt med skyld, skam og frygt for at miste.
Typiske tegn på psykisk vold:
-
Du føler, du skal passe på, hvad du siger, for ikke at gøre din partner vred.
-
Du bliver kritiseret og nedgjort – måske for din måde at tale, se ud eller tænke på.
-
Din partner får dig til at føle dig forkert, urimelig eller overfølsom.
-
Du bliver isoleret fra venner og familie.
-
Du begynder at undskylde din partners opførsel over for andre – og over for dig selv.
-
Du føler dig mere og mere usikker på dig selv.
-
Du får ofte skyldfølelse, selvom du ikke forstår, hvad du har gjort galt.
-
Din partner nægter at tage ansvar og vender skylden mod dig.
-
Du føler, du er ved at miste dig selv.
Mange i psykisk voldelige relationer beskriver, hvordan de gradvist mister selvværd og tillid til deres egen dømmekraft. De bliver fanget i et håb om, at “det bliver bedre”, især fordi volden ofte veksler mellem varme og kulde – og det gør det ekstra svært at bryde ud.
Hvorfor bliver man?
Det er let udefra at sige: “Gå fra ham eller hende.” Men i virkeligheden er det langt mere komplekst. Når man er i et psykisk voldeligt forhold, er man ofte bundet af stærke følelsesmæssige bånd, skam, håb – og måske også frygt. Mange har oplevet at blive nedbrudt i en sådan grad, at de ikke længere tror på, at de kan klare sig alene. Nogle har børn, økonomisk afhængighed eller tidligere traumer, som gør det endnu sværere at bryde fri.
Samtidig kan den psykiske vold minde om noget, man har oplevet tidligere i livet. Måske voksede man op i en relation, hvor kærlighed og kontrol var tæt forbundet. Derfor kan det føles “normalt”, selvom det gør ondt. Ofte har man lært at tilpasse sig, gøre sig lille eller tage ansvar for andres følelser – og det gør det sværere at sætte grænser.
Du er ikke alene
Hvis du kan genkende dig selv i noget af det her, så er det vigtigt at vide: Du er ikke forkert. Du er ikke svag. Du er ikke alene.
Psykisk vold nedbryder langsomt ens indre kompas, men det kan genoprettes. Det er muligt at få hjælp, støtte og spejling. Og det er muligt at genfinde sig selv.
Mange beskriver, hvordan det første skridt er at begynde at tale med nogen, der kan lytte uden at dømme. Det kan være en terapeut, en pårørende, en ven eller en organisation, der arbejder med psykisk vold. Bare dét at sætte ord på og blive mødt med forståelse, kan skabe et lille lys i mørket.
Hvad kan du gøre?
-
Lyt til din mavefornemmelse. Hvis noget føles forkert, er det værd at tage alvorligt.
-
Skriv ned, hvad der sker. Det kan hjælpe dig med at fastholde din egen virkelighed og se mønstre.
-
Tal med nogen, du stoler på. Psykisk vold trives i tavshed og isolation.
-
Søg professionel hjælp. En terapeut med erfaring i psykisk vold kan støtte dig i at genopbygge dig selv og finde retning.
-
Giv dig selv tid. Det kan tage lang tid at forstå, hvad man har været i – og endnu længere tid at hele.
Du behøver ikke stå alene
I Omdrejningspunktet – en frivillig organisation – faciliterer jeg gruppeterapi for kvinder, der har været i, er på vej ud af, eller stadig lever i et psykisk voldeligt forhold. Her skabes et trygt rum, hvor du kan spejle dig i andre og begynde at hele i fællesskab med kvinder, der forstår, hvordan det føles.
Derudover tilbyder jeg individuel terapi for medlemmer af Omdrejningspunktet til 500 kr.
Du kan læse mere på: www.omdrejningspunktet.dk
